Dzisiaj wychodził mi trening pleców,z pracy wróciłem ok. 15 i miałem wybór albo na siłkę albo w teren bo na oba to za mało czasu,więc wybrałem drążek w terenie bo plecy też pracują.Po tym secie wiem że kondycje mam kiepską bo to wszystko na co mnie teraz stać w jednym ciągu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-05-26 20:23:32
wiec tak rano na czczo jedna porcja plus tcm i tauryna 40min przed treningiem druga porcja plus porcja CP trening plecy + biceps + przedramie pompa odczuwalna, wydaje mi sie ze dzieki CP, uwazam ze taka ilosc produktu to za malo aby odczuc jakiekolwiek dzialanie, ale fajnie ze taka promocja, zawsze jakies urozmaicenie wypowiem sie jescze co do [...]
Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]
[...] pompy była cięzka poniewaz nie mogłem juz zginac ręki na full 3.W sumie to taka dobitka była Relacja: Trening imo lepszy niz poprzednio mimo tego ze dopiero co byłem przeziebiony...w sumie to rano miałem jeszcze mały katar Biceps sie spompował niesamowicie...nie miałem siły napiąc bica po tym treningu Zadowolony jestem z tego treningu
[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg Ładnie weszło i super PĄPA Relacja: W sumie to nie ma co opowiadac Jak było widac na górze Rano miałem zamułe ale potem dobra rozgrzewka i siły wróciły.Takze trening 9/10....byłoby 10/10 jakby nie ten MC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 12:51:22
Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]
[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Moze tak byc? Poradzcie prosze cos na brzuch... Georgu z twojego artykulu o FBW troszke wywnioskowalem, IMO w swoim planie masz 8cw. I zmieniam rozklad treningow - W Pon. po tancach pojde jeszcze na silke, najwyzej skoncze o 21godz. trening ale co tam
[...] wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym nastawieniem, tym bardziej ze sobie przypomniałem o starym secie Hazela i wchodziło pięknie wszystko :D Plecy po treningu, szczególnie najszerszy [...]
[...] 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w [...]
[...] 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 Wioslowanie na podstawkach 60kg x 12 4serie po treningu 20 minut rowerka łączny czas treningu 80 minut filmos http://www.youtube.com/watch?v=H41aq8dojRM Trening : Dobra częstotliwosc , mniej wiecej takiej sie trzymam , [...]
[...] orzechami i białkiem dzisiaj odpuszczam bo 2,5k kcal + to ciasto w DNT mi chyba wystarczy. Trening Brak - zdecydowałem zrobić go jutro od razu po pracy. Tak czy siak wejdą 3 treningi siłowe w tym tygodniu więc co za różnica. Co prawda dzisiaj mam nockę od 19:00 do 7:00 i jutro po tym trening ale...postaram się dzisiaj na nocce przymknąć oko na [...]
[...] na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 I jeszcze mam pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać [...]
A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]
ja musze zaraz robic plecy a po wtorkowych nogach(przesuniete z racji swiat...) czuje sie jak kupa. jutro i pojutrze trening odpadnie bo jestem na wyjezdzie wiec barki...w niedziele:)) nie ma lekko, ale lecimy!
[...] chciec.... jedynie medalu hehe ;-) Plecy ze przed 2 dni bodajrze i dzisiejsze ze skladem trenerskim, moja zona i Ania ze znajomymi ktora tez przyjechala na konsultacje i trening. Pzdr :-) /SFD/Images/2016/1/7/b5120f28a7a8455c9a01239388ad0ff0.jpg /SFD/Images/2016/1/7/2bbf078d51ca4fe78c07f494d0974457.jpg [...]
[...] ciezary na takim malym miesniu. Wazne zeby wizualnie sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez [...]
Mariolu trening super, ja bym tylko zmienila kolejnosc tzn pn - nogi wt -barki sr-klatka,triceps cz-looz,same aeroby pt- plecy , biceps sb -nogi kolejny tydzien zmienia sie kolejnosc czyli: pn-barki wt-klatka,triceps sr-plecy biceps cz-looz,aeroby pt-nogi sb-barki itd.... dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
